Dicas para um sono reparador
Algumas dicas para um sono reparador:
- Elimine ou reduza drasticamente o uso de bebidas com cafeína, como refrigerantes à base de cola, chá preto ou coquetéis estimulantes;
- Elimine ou reduza drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas, especialmente à noite. Embora uma dose pareça favorecer o sono, esse sono induzido pelo álcool acaba sendo mais leve e, por isso, menos restaurador do que deveria ser;
- Crie uma rotina diária para ir para a cama, que permita a preparação para o sono: desligue o celular duas horas antes, tome um banho quente e leia um livro ou escute música relaxante;
- Evite líquidos ou refeições pelo menos três horas antes de dormir e reserve a atividade física para um mínimo de quatro horas antes de se deitar;
- Cubra com fita preta as luzes de equipamentos eletrônicos no quarto, use cortinas de escurecimento nas janelas e evite o uso de relórios com painéis luminosos;
- Alguns medicamentos de uso livre de prescrição, como antigripais, podem afetar a qualidade do sono. Consulte um médico sempre que desconfiar disso.
Fonte – Revista Vida & Saúde, 02/2018
