Abandonar velhos hábitos e adotar novos comportamentos exige oração e planejamento. Isso implica avaliar a realidade, refletir sobre o que deve ser feito e manter a persistência. A seguir, apresentamos algumas etapas para facilitar a transição de padrões antigos para novas práticas saudáveis.
Identifique o hábito que você deseja abandonar. Reflita sobre como esse hábito impacta sua saúde e compreenda por que a mudança é essencial.
Analise os gatilhos que ativam esse comportamento. Eles podem ser horários específicos, emoções ou certos ambientes. Por exemplo, o estresse ou o tédio podem levar a pessoa a comer em excesso.
Estabeleça metas específicas e prazos definidos. Se o objetivo for exercitar-se mais ou melhorar a alimentação, seja específico: “Farei exercício 3 vezes por semana”, ou “acrescentarei vegetais em todas as refeições”.
Reflita sobre os motivos mais profundos para a mudança. Associar suas metas e valores pessoais, como honrar a Deus ou servir ainda mais à família e aos outros, fortalece sua motivação.
Substitua hábitos antigos. Troque bebidas açucaradas por água e aumente cuidadosamente o consumo de frutas frescas.
Divida o processo em etapas pequenas. No caso dos exercícios, comece com caminhadas de 10 minutos, e aos poucos, aumente a duração e a intensidade. Prepare com antecedência suas roupas para se exercitar, a fim de evitar desculpas.
Modifique seu ambiente. Retire guloseimas de sua casa e tenha sempre lanches saudáveis à disposição. Programe alarmes no celular para o consumo de água, a ingestão de itens saudáveis e a prática de atividades físicas.
Compartilhe suas metas. O apoio de amigos ou familiares ajuda a manter a motivação.
Acompanhe seu progresso. Celebre as pequenas conquistas em um diário ou aplicativo.
A prática consistente fortalece os novos hábitos e enfraquece os antigos. Estudos sugerem que, em média, são necessários 66 dias para formar um novo hábito. Esteja preparado para retrocessos e não se assuste. Reflita sobre o que deu errado, ajuste suas estratégia, mas não desista. O foco está no progresso, não na perfeição.
Se, por vezes, sentir que suas decisões são frágeis, tenha coragem. Lembre-se de que: “Através do correto exercício da vontade, uma transformação completa pode ocorrer em sua vida”. EGWhite, CC, p.31.
Outra ajuda é memorizar Filipenses 4:13 – “Tudo posso Naquele que me fortalece”. Pela graça de Deus, é possível abandonar intencionalmente velhos hábitos e adotar práticas mais saudáveis, promovendo mudanças duradouras em seu estilo de vida. Maranata!
Revista Adventista, 02/20245, p.34 – Zeno L. Charles-Marcel e Peter N. Landless
Eu sou o seu Alipio de Almeida, nasci em 1951, estou casado desde 1974.
Sou pai de 3 filhos queridos, e bem casados e já tenho 6 netos, que amo muito.
Administrador de empresas e analista de sistemas, aposentado.
Proprietário orgulhoso de um Logan 1.6 2009.
Aguardando ansiosamente pela volta de Jesus.
