Dificuldades para dormir, insônia ou sono de má qualidade, são algumas das razões para a diminuição da qualidade de vida, da perda da produtividade e problemas de saúde de todo ser humano. O sono tranquilo recupera energias e aumenta a disposição para enfrentar o dia. Os médicos recomendam pelo menos sete horas e meia de sono para adultos. As crianças precisam de nove a dez horas por dia. Seguem algumas dicas para um bom sono:

  • Travesseiro – trocar a cada 3 ano, pois o mesmo acumula ácaros e sujeira. Procure o modelo mais adequado para o seu tamanho. A coluna deve ficar reta, tanto quando deitado de lado quanto de barriga para cima;
  • Rotina – procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Evite os cochilos durante o dia, mas se os tirar, que não tenham mais do que 15 minutos:
  • Estimulantes – risque de sua vida bebidas alcoólicas ou que tenham cafeína em sua composição. Elas não combinam com um sono tranquilo. Não beba líquidos a noite para evitar de acordar para fazer xixi;
  • Atividades físicas – evite as atividades físicas muito tarde da noite. Nesse horário elas reduzem a qualidade do sono.
  • Refeições pesadas a noite – prefira a refeição leve com frutas e cereais. Não durma de barriga cheia;
  • Televisão – não assista tv na cama, nem leve o notebook para a cama. Associe a cama com a hora do sono apenas;
  • Iluminação – evite iluminação desnecessária, uma cortina blackout é um ótimo investimento. Desligue os aparelhos eletrônicos do quarto, pois eles atrapalham o sono;
  • Despertador – é bom utilizá-lo para não ficar preocupado em perder a hora;
  • Colchão – vire regularmente seu colchão, evitando desníveis e rangidos. Tenha lençóis e fronhas sempre limpos e confortáveis;
  • Insônia – se não conseguir dormir, levante e vá para outro cômodo fazer alguma atividade tranquila e relaxante, como ler um livro, até sentir que está com sono;
  • Ruídos – em caso de ruídos esternos, procure camuflá-los com o som de uma música com sons da natureza (cachoeira, pássaros…).

Bons sonhos…

Fonte – Revista Vida & Saúde

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